아래의 내용은 John W Travis M.D가 지은“Wellness Workbook”의 내용을 참조 하였음
웰빙이론은 육체적 관점에서의 건강 뿐 아니라,정신,타인과의 관계,다른 생물들과의 관계를 포함한 전체적인 삶의 관점에서의 건강을 다룸
웰빙이론의 중요 개념
웰빙(Well being)은 과정임.
-정적인 상태가 아니라 동적인 과정임
-질병상태냐 웰빙 상태냐는 현재 시점의 상태가 아니라 둘 중 어느 방향으로 진행하고 있는가를 말함.
질병상태나 건강한 상태는 빙산의 일각(수면 밖으로 나타난 부분)에 불과함. 즉,수면에 잠겨 있는 빙산의 부분(전체의 90%이상)은 현재 상태의 원인에 해당되므로, 이 잠겨 있는 부분을 제대로 보아야 웰빙 상태를 알 수 있음.
모든 육체적,정신적 에너지는 태양으로부터 오며,식물이 이 에너지를 저장하고 동물 및 인간은 이 저장된 에너지를 이용함.
에너지의 효율적 흐름이 웰빙에 있어서 필수인데, 이 흐름에 문제가 생기면 질병이 발생하게됨.
웰빙의 구성요소
인간의 생활,삶은 크게 3가지 자원이 투입(Input)되어, 10가지의 결과물(Output)을 도출하는 것으로 풀이될 수 있음.
3가지 자원투입: 1.공기(호흡) 2.음식(먹기) 3. 감각적 자극(감각)
결과물은 자기책임,사랑,움직임(운동),감정(느낌),생각,놀이와 일,의사소통,성생활,의미찾기,초월 10가지인데 이들 결과물들이 잘 조화될 때, 개인이 건강하고 웰빙상태 유지할 수 있음.
각 개인의 자원투입과 결과물이 타인의 것 나아가서 지구상 다른 생명체들과 잘 조화 될 때, 인간 사회, 지구 전체가 웰빙 상태를 유지할 수 있음.
10가지 결과물 모두에서 가장 중요한 것은 그 결과물에 대해 인식(Awareness)하고 있는 것임. 모든 요소에 대해 인식하지 못 하면 바람직한 방향으로 결과를 도출할 수 없고, 웰빙도 없음.
음식,운동,호흡은 다른 부분의 내용 참조
감정(Feeling,지각)
긍정적인 감정(지각)을 최대화하고,부정적 감정(지각)을 최소화 하는 것이 행복한 삶, 웰빙에 중요.
타인이 감정 표현할 때(분노,슬픔,근심 등), 해답을 주거나 고치려 들기 보다는 들어만 주는 것이 더 좋음.
웃음의 효과
-고통을 경감시키고 행복감을 증가시켜 주는 호르몬 (카테콜아민(예,엔돌핀))분비
-신진대사 증가
-자연킬러세포,T세포, 항체(Immunoglobulin), 인터페론(Interferon) 등 면역 면역관련 세포,물질 활동,수 증가
-스트레스 해소
-가정,직장에서 웃으면 유대감이 강화되고, 행복,건강 향상됨.
-웃을 기회가 없으면 억지로라도 웃기려고 혹은 웃으려고 노력할 것.
접촉(Touching)
-(육체적인) 접촉은 상호 관계,사랑,인식에 있어 매우 중요함.
-부부간, 가족간의 터칭은 상대방에 대한 사랑,존중,인식의 깊이를 더함. 특히, 어린 자녀들에게 중요함.
-어떤 실험에서 신생아들에게 전혀 신체적인 접촉을 하지 않자, 죽음에 이르렀다는 결과도 있음.
-많은 병원,의사들이 터칭의 치유효과를 연구,증명하였음.
-기,에너지 전달을 통하여 터칭은 치유효과를 발휘하기도 함
화가 날때 대처법
-먼저 화가난 것을 인정하라.
-스팀을 배출 시켜라: 대화나 협상을 중단하라. 그리고, 심호흡하거나, 바깥경치를 보거나, 밖으로 잠시 나갔다 오라.
-왜 화가 났는지 원인을 생각하라.
-상대방에게 화가 났음을 알려라.
-누가 옳고 그른지는 따지지 마라. 사태 해결에 도움이 안 된다.
-상대편 입장서 이해하라
-윈윈(Win win) 해법을 찾아라.
사랑하는 사람,가족을 잃었을 때
-단계: 부정 / 분노 / 상황 바꾸려는 흥정
-도움되는 방법: 사실을 정면으로 바라보고, 느끼는 고통을 통해 울어 버린다. 그리고, 친한 사람에게 이야기하여 고통을 나눈다.
20년간의 설문조사에서 사회적 인간관계에 많이 참여한 사람이 더 오래 사는 것으로 나타남. 친구가 웰빙에 중요한 요소임.
자신의 사랑과 걱정을 타인에게 잘 표현하고 경험하는 사람이 더 건강하고 오래 산다는 사실이 연구에 의해 증명되었음.
생각(Thinking)
인간 삶의 중요한 결과물 중 하나
생각이 몸을 바꾼다. (예) 플라시보 효과
근심,걱정,부정적인 생각은 에너지를 소모시키고,면역을 약화시킴
자신에게 입력되는 정보를 잘 취사,선택하여 긍정,밝음으로 채워 넣는 것에 웰빙에 중요
걱정 해결법
-걱정을 인식(Aware)하라
-누구의 문제인지 파악하라(자신의 문제가 아닌 경우 많음)
-사태의 해결을 위해 현재 할 수 있는 무언가를 하라
-걱정은 연기하고 나중에 하라
-바꿀수 없으면 울어라
-현재상황에 감사하라
-자신을 용서하라
-대부분의 걱정은 불필요하다는 사실을 인식하라.
-잘못된 생각의 패턴
-비현실적인 기대
-바로 결론으로 점프
-자기자신과 연결
-생각을 사실과 혼동
놀기와 일하기
놀기와 일하기는 분리된 활동이 아님.
놀기는 Re-creation(재창조) 이며, 자기충전이고, 자신을 강하게 함.
일하기에 있어서 너무 진지함,심각함은 근심,긴장,스트레스 야기하여 건강상 문제 일으킴. 즐기는 마음으로 할 수 있도록 노력 필요.
웃음은 치유효과 있음. 많은 연구에서 증명된 사실임.
일이 너무 힘들고,어렵고,다른 대안이 없다고 생각되면 몸과 마음에 이상이 생김.
의사소통(Communication)
상대방의 말을 들을 때는 자신의 판단을 통해 듣지 말고, 있는 그대로를 들어야함.
대화를 통해 서로의 생각,경험,가치관을 공유하게 되면 서로를 공유하게 되고 웰빙이 향상된다.
사랑: 사랑은 발견하는 것이 아니라, 만드는 것임.
성생활(Sex)
Newsweek지에 게재된 연구 내용
-주 1회 이상의 섹스는 여러가지 건강상 혜택 있음.
-면역강화(면역물질 증가)
-체중감소
-통증완화(엔돌핀 분비에 의함)
-기타 각종 건강문제 감소 등의 효과 있는 것으로 나타남.
케겔 요법(Kegel)
-1940년 Arnold 박사가 창시한 개념
-효과
– 여러 연구에 의해 효과가 검증됨.
– 회음부 근육 강화 및 혈액 순환 증가
– 산후 요실금 치유
– 섹스시 여성의 성감 향상, 남성의 오르가즘 조절 능력 향상
-방법
– 첫 1주: 1초정도 회음부 근육(소변 조절 근육)에 힘주었다 쉬기를 10-30회 반복. 하루 3-5차례 실시
– 이후: 3-5초 동안 회음부 근육(소변 조절 근육)에 힘주었다 쉬기를 10 – 30회 까지 반복. 하루 3-5차례 실시
– 보통 6주 정도면 효과를 볼 수 있음.
의미 찾기
삶에서 여러가지 의미를 찾는 것이 행복의 중요한 요인임
배우고 사랑하고 베푸는 것이 삶에 의미를 줌.
죽음(자신의)
-피하지 말고 맞서라
-죽음은 두려운 어둠이 아니라 형태가 변화하는 것(Transformation)이므로 긍정적으로 생각하라.
-죽음의 과정을 믿고 자신을 믿어라
-흐름에 자신을 맡겨라.
초월(Transcending)
모두가 하나라는 느낌을 갖게되면,사랑,자기책임감,웰빙을 경험하게됨
복잡함에서 단순함으로 변화되는 과정
부모되기,자식 교육하기
아이를 사랑,존중해 주는 것이 기본.
서로간의 신뢰가 중요
예전에 했던 일에 대한 아이들의 반응(기쁨,거부,고통)을 기억하면 어떤 방향, 어떤 방법으로 교육을 해야할 지 알 수 있음.
다른 부모들과 정보를 교환하는 것도 도움됨.
