뇌 건강을 위한 마그네슘 효능

뇌의 신진대사는 멈추지 않습니다. 혼수 상태에서도 뇌 내부의 신진대사는 50%만 느려집니다.

이처럼 뇌는 많은 양의 영양을 필요로 하며 결과적으로 많은 신진대사 폐기물을 만들어 내는

많은 자원을 필요로 하는 유기체입니다.

뇌는 수백 가지의 효소 반응에 마그네슘을 사용하며 마그네슘 결핍은 사람과 동물의 행동

변화와도 관련이 있습니다. 마그네슘은 또한 뇌가 신진대사의 활성산소를 배출하는 데도

필요합니다.

연구에 따르면 대략적으로 전체 미국인의 약 절반이 마그네슘(Mg)의 RDA(일일 권장량)를

충족하지 않아 많은 건강 문제의 위험에 빠뜨리고 있습니다. 마그네슘은 신경 전달에 중요한

역할을 하며 건강한 뇌 활동에 필수적입니다. 마그네슘 저장을 늘리면 기분과 기억력에 모두에

긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품에는 녹색 잎 채소, 카카오, 히말라야 소금, 해초, 싹이 튼 견과류,

씨앗, 콩과류, 아보카도 및 생선이 있습니다.

두뇌 건강을 위한 섭취

유전적 및 환경적 요인과 함께, 특히 낮은 혈장이나 혈청 엽산, B12와 마그네슘의 영양 부족은

많은 정신 질환 발병에 기인합니다. 체내 마그네슘 저장량을 늘리면 마음을 진정시키는 효과가

있어 불안과 관련된 행동과 스트레스 저항력을 키워줍니다.

저 마그네슘혈증(마그네슘 결핍)은 신경계 장애의 생리학적 지표로 여기어지며 광범위한 정신

건강 문제와 관련이 있습니다. 또한 마그네슘 섭취를 늘리면 신경학적 건강과 관련된 건강한

염증 경로를 지원하는데 긍정적인 영향을 줍니다.

N-메틸-D-아스파르트산(NMDA) 수용체

NMDA 수용체에는 마그네슘이 함유되어 있어 수용체와 전반적인 뇌 건강에 중요한 보호

효과가 있습니다. 흥분독소 또는 기타 외부 자극에 의한 과잉자극은 뇌 세포를 조기에

죽게 할 수 있습니다. NMDA 수용체 기능은 나이가 들면서 자연적으로 감소하며 기억력과

학습 능력의 손실에 기여합니다.

건강한 염증 경로에 도움

많은 환자들의 염증 과정과 정신 건강 문제 사이에는 주요 상관 관계가 있습니다.

연구원들은 이제 면역 반응이 뇌에 영향을 미치고 염증 경로의 변화가 정신 건강에 영향을

미칠 수 있다는 것을 알고 있습니다. 마그네슘은 흥분독소를 조절하고 뇌의 산화 스트레스를

줄이는 데 도움을 줍니다. 따라서 건강한 염증 경로를 지원하기 위해 오메가3 및 커큐민과

결합된 마그네슘을 함유하는 식이 요법은 정신 건강을 최적화하는데 도움이 되는 귀중한

품질을 제공할 수 있습니다.

숙면을 취하는데 도움

마그네슘은 궁극적으로 다른 정신 건강 문제로 이어질 수 있는 수면 관련 문제를 돕는

것으로 나타났습니다. 마그네슘 보충은 불면증에 시달리는 노인분들에게 가치 있는

치료법이 될 수 있습니다. 반면에, 심리적으로 어려움을 겪는 많은 사람들이 수면 장애를

호소합니다. 마그네슘이 수면에 미치는 유익한 효과 때문에, 체내 마그네슘 저장량을

지원하는 것은 건강한 수면 패턴을 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스 반응 지원

마그네슘은 시상하부-뇌하수체 부신(HPA) 축을 좁고 숙면을 도와주기 때문에 자연의 “진정제”

로 알려져 있습니다. HPA 축은 신체의 “스트레스 반응 시스템”으로 알려져 있으며 마그네슘은

이와 관련된 모든 효소 반응을 조절합니다. 부신 피로로 인해 고통받는다고 보고한 사람들은

이 시스템의 고갈을 언급하고 있습니다.

HPA가 코르티코트로핀 방출 호르몬(CRH)에 의해 활성화된 다음 심실 주위 시상하부 뇌실결핵

(PVN)에서 합성될 때, 부신 코르티코트로핀 호르몬(ACTH)을 혈액으로 방출합니다. 이것은

높은 스트레스 반응으로 인해 개인의 다양한 호르몬 및 행동 변화를 가져올 수 있습니다.

이런 스트레스 반응은 체내 마그네슘 비축량을 고갈시키고 염증 반응을 유발하여 일부 개인의

정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 뇌가 최적으로 작동하려면 CRA-HPA 시스템이 균형을

이루어야 합니다. 이 균형은 적절한 식이요법의 마그네슘 섭취에 의해 조절될 수 있습니다.

많은 연구들에서 마그네슘의 식이 섭취를 늘리는 것을 시사하고 있지만, 혈액에 1%만 존재하기

때문에 마그네슘 결핍을 진단하기 어려운 경우가 많습니다. 대부분의 마그네슘은 뼈와 장기에

저장되어 있어 측정이 어렵습니다. 따라서 적절한 섭취를 보장하기 위한 조치를 취하는 것은

필수적 입니다.

마그네슘은 두뇌성장에 도움

마그네슘은 해마를 강화하여 장기 기억력에 도움을 줍니다. 또한 마그네슘은 에너지를

공급하고 전전두엽 피질의 시냅스 신경 말단을 강화시켜 단기 기억력을 증가시키는 것으로

알려져 있습니다.

뇌를 성장시키고 정보를 유지하는 데 도움이 되는 마그네슘의 뛰어난 능력은 쥐를 대상으로한

실험에서 입증되었으며, 마그네슘 보충제를 투여한 그룹의 기억력이 100%-120% 개선된 것으로

나타났습니다. 또한, 마그네슘 수치를 높이면 뇌 시냅스 기능 상실과 베타-아밀로이드 플라크

축적이 있는 사람들의 인지 능력이 향상될 수 있습니다.

결론

마그네슘이 부족하면 비정상적인 스트레스 반응을 일으켜 염증 반응에 영향을 줄 수 있습니다.

마그네슘 결핍은 두통에서 브레인 포그(뇌 흐림, 뇌 안개)에 이르기 까지 광범위한 건강 문제를

일으킬 수 있습니다. 특히 육체적 또는 정신적 스트레스를 많이 받을 때 천연 마그네슘 비축량을

늘리면 신경계를 보호하고 건강한 인지 능력을 유지하는데 도움이 됩니다.

출처

Biotics Research Blog – https://blog.bioticsresearch.com/magnesium-for-brain-health

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