명상 (Meditation) (Linda Page,2004)
500건 이상의 과학적 연구 통해 명상의 건강 증진 효과가 입증됨.
명상의 효과
– 장수
– 혈압낮추고 심장병에 도움됨
– 그 외 생리증후군,불면증,우울증,두통,스트레스 해소 등에 효과. 특히, 만성질환에 효과 있음.
호흡 (Breathing)
인도의 프라나야마(Pranayama) (Hari Sharma,2002)
– 한 쪽 콧구멍을 막고 번갈아 가면서 코로 천천히 긴 호흡.
– 기상후, 취침전 5분씩
– 횡경막 상하 운동으로 상당한 운동 효과 있음.
– 두뇌로의 산소흐름 증가
– 연구에서 천식완화,부신기능 향상 효과가 증명됨
– 심장,폐,소화기 강화,에너지 향상,신경계 균형,디톡스 효과 있음
자세가 나쁘면 호흡이 제대로 되지 않음. 폐의 절반 혹은 그 이하 부분을 사용하여 숨 쉬는 경우 많음. 이 경우에 체내,두뇌에 산소 공급이 제대로 되지 않아 신체기능,뇌 기능 저하됨. (John Travis,2004)
심호흡법(Deep Breathing)
– 하루 3-4차례의 심호흡은 충분한 산소 공급, 약간의 운동효과로 몸에 활력을 불어 넣음.
– 천천히 숨을 가득 들이 쉬고 아랫배 à 가슴 à 어깨 순으로 숨을 모은 후 천천히 내 쉰다.
공포,슬픔,분노의 경우, 호흡에 문제가 생김. 이러한 경우에 의식적 심호흡을 하면 몸의 긴장이 풀어지고 스트레스 해소에 도움됨.
치유 호흡(Healing Breathing): 아랫배,가슴,머리,기타 안 좋은 부분, 그리고 온 몸 전체에 의식을 집중하며 천천히 심호흡 하기를 꾸준히 실천하면 건강 향상 효과 있음.
음악요법
음악은 몸과 마음 상태를 변화시키며 치유효과도 있음.
노래하기,악기연주도 웰빙에 도움됨.
최면요법
한 연구에서 과민성대장증상(IBS: Irritable Bowel Syndrome) 환자의 80%가 효과를 경험함. (Linda Page,2004)
최근에는 암 등의 질환관련,면역을 향상시키는 방법으로 연구,이용되기도 함.
Guided Imagery(이미지 상상요법)
좋은 이미지 상상함으로써 이완,스트레스 해소 효과
예
– 몸 내부의 면역시스템이 병과 싸워 이기는 이미지 상상
– 자신이 좋아하는 자연을 상상하며 몸을 이완 시키기 등
1966년-1998년 사이의 46개 연구를 분석한 결과, 이미지 상상요법이 스트레스해소,불안,초조,우울증,각종 통중,항암제 부작용 등에 효과가 있는 것으로 나타남. (Linda Page,2004)
